膝上から指4本分上に2周巻く		太ももの付け根まで斜めに巻き上げて付け根に2周巻く		反対側の太ももの裏を通る

太ももの付け根に2周巻き図1と同様に膝上から指4本分上に斜めに巻き下げ、2周巻く

ふとももの筋肉は骨盤や腰の筋肉と密接な関係です。ふともも巻きを行う前後に、上体の前屈後屈をやってみてください。巻き終わった後に、柔軟性が出てくることを感じられます。特に強い腰痛、坐骨神経痛の方は、この巻きを行うと痛みが軽減します。
[運動法]　　
スクワットのようにお尻を下げてから立ち上がり、次に足を伸ばして骨盤を前に出す。この運動を1回として10回行う。
※かかとが浮かないように壁などで上体を支えてやると良いでしょう。

膝上から指4本分の所に幅5～10cm位ぐるぐる巻く		大腿の中央に幅5～10cm位ぐるぐる巻く		大腿の付け根に幅5～10cm位 ぐるぐる巻く

立ってゴム巻きが出来ない方は座ったまま太ももを緩めます。腰痛の方など太ももを緩めると楽になります。坐骨神経痛、むくみ、膝痛、足がつる方にお勧めです。
[運動法]　
1～3分してから外す。