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| 足底を合わせた状態で股を開き、図１のようにゴムの中央に両足を乗せる |
片方のゴムを持ち、上から両足の足首寄りに1周回す |
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両足を包み込むように巻く |
ゴムの両端を持ち、クロスさせウエストにかける |
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最後にウエストに巻く |
(運動２) 足底を合わせた状態のまま膝を伸ばす |
(運動３) 親指と小指を水平に足底を開く |
足の甲とウエスト部を同時にゆるめると立ち上がった時に下半身全体が軽くなります。寝そべって行なうとお腹にも圧がかかり気持ち良いです。
[運動法]
下記図の５→６→７を１０回繰り返す。